Почему я всё время чувствую усталость?
Отсутствие сил, нет настроения, ничего не хочется, всё надоело…
Когда такое состояние является сигналом, что пора обратиться к врачу, а когда достаточно качественного отдыха?
Уточним важные критерии:
🚩 Сниженное настроение.
🚩 Утрата интереса и удовольствия, отсутствие радости.
🚩 Повышенная утомляемость: человек просыпается и уже чувствует себя уставшим.
🚩🚩 Все эти симптомы сохраняются на протяжении не менее двух недель.
В таком случае можно предположить, что это симптомы депрессивного эпизода.
Как мы могли оказаться в таком состоянии?
Возможно, нас просто поглотила рутина. Нет новизны, интереса и новых впечатлений. Каждый день происходит одно и то же, и нет ожидания чего-то хорошего в будущем.
С другой стороны, слишком большое количество перемен и новых событий также может привести к тому, что психика не справится с необходимостью адаптироваться ко всему одновременно.
Длительный стресс, утрата отношений, статуса, работы, комфорта или привычного образа жизни, переутомление и повседневные трудности могут привести к тому, что психика словно кричит: «Остановись! Восполни силы».
Иногда депрессивное состояние пытается донести до человека именно эту мысль.
Ситуацию усугубляют навязчивые негативные мысли:
• «Я во всём виноват(а), со мной всегда так».
• «Я этого не заслуживаю, я недостоин(на)».
• «Я не справлюсь».
• Другие устойчивые когнитивные искажения.
Руминации, то есть постоянное тревожное прокручивание ситуаций в голове, самокритика, отсутствие поддерживающего окружения или наличие токсичных людей, сравнение себя с другими, разумеется, не в свою пользу, информационный шум, отсутствие личных границ и комфорта, а также пессимистичный способ объяснения происходящего — всё это может стать рецептом тяжёлой депрессии.
Как можно себе помочь?
- Заботьтесь о своём физическом самочувствии.
Старайтесь хорошо спать, полноценно питаться и больше двигаться. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может положительно влиять на симптомы депрессии.
Важно понимать: если состояние уже достигло средней или тяжёлой степени, заставить себя двигаться и заниматься спортом бывает крайне сложно. Поэтому лучше заранее поддерживать физическую активность и сделать её постоянной частью своей жизни.
- Следите за уровнем социальной вовлечённости.
Несчастными нас делает не отсутствие партнёра, а социальная изоляция. Поэтому важно поддерживать отношения с окружающими.
Человеку необходимо чувствовать свою значимость для близких, заботиться о них и получать заботу в ответ.
- Не забывайте о хобби, маленьких и больших личных радостях.
Это базовый минимум.
А теперь — роскошный максимум:
➕ Учитесь распознавать свои автоматические мысли.
➕ Учитесь подвергать эти мысли сомнению и находить факты, которые им противоречат.
➕ Учитесь по-другому интерпретировать причины происходящего и рассматривать ситуацию с разных сторон.
➕ Переключайте внимание с негативных мыслей и работайте с убеждениями, которые провоцируют или поддерживают депрессивное состояние.
В этом может помочь психотерапия.
Также полезно начинать день с лёгкой зарядки, солнечного или хотя бы дневного света и свежего воздуха.
А заканчивая день, постарайтесь вспомнить и отметить что-то хорошее.
Оптимизм помогает сохранять настойчивость, а настойчивость, в свою очередь, позволяет добиваться желаемых результатов.
