What is the optimal dose of vitamin D?
According to the new guidelines from the Endocrine Society as of June 2024, the optimal daily dose of Vitamin D for most adults is 600 International Units (IU). For those over 70 years old, up to 800 IU per day may be required. For pregnant women, the World Health Organization (WHO) recommends no less than 600 IU per day.
Can vitamin D be properly absorbed from multivitamins?
The medical community generally does not recommend taking multivitamins or dietary supplements. It is advised to take Vitamin D in pharmaceutical forms, such as drops. For optimal absorption of Vitamin D, it is recommended to consume it with food that contains healthy fats.
Which foods help absorb vitamin D?
Very few foods naturally contain Vitamin D (fatty fish being an exception), so skin synthesis is the primary natural source. Foods that help improve Vitamin D absorption and contain it include:
- Fatty fish (salmon, mackerel, tuna)
- Eggs (especially the yolk)
- Oils such as olive and flaxseed
- Nuts and seeds
Is it safe to exceed the recommended dose of vitamin D?
Exceeding the recommended dose of Vitamin D (specifically over 4000 IU per day) can lead to negative consequences. Excess Vitamin D can cause hypervitaminosis, which is accompanied by toxic effects such as confusion, increased urination, thirst, anorexia, vomiting, and muscle weakness. It can also lead to tissue calcification, kidney problems, and kidney stones. Current guidelines also suggest that daily dosing is preferable to taking a large dose once a week.
Does vitamin D boost immunity and protect against infections, such as COVID-19?
As of now, there is no clear evidence that taking Vitamin D supplements reduces the risk or severity of COVID-19.
The hypothesis that Vitamin D could protect against COVID-19 was prevalent at the beginning of the pandemic, but it has not been conclusively proven
The causal relationship between Vitamin D and infections has also not been established, and taking Vitamin D supplements solely for infection prevention is not advisable. Given the wide variety of infectious diseases, additional research is needed to better determine which target groups might benefit from Vitamin D supplementation. Currently, several randomized studies are being conducted to explore the potential benefits of Vitamin D supplements in infectious diseases.
Should you take vitamin D preventively or only after testing? Are tests still informative?
Routine tests for 25(OH)D levels are not recommended for adults, as evidence of their benefits is insufficient. Additionally, specific levels of 25(OH)D that provide particular advantages in clinical trials have not been established.
Do residents of northern regions naturally have a vitamin D deficiency?
Residents of northern regions may experience a deficiency of Vitamin D, especially during winter, but this does not mean supplements should be taken without consulting a doctor. Vitamin D deficiency may be caused by unusually low sun exposure combined with a lack of Vitamin D-fortified foods.
Sources:
- Endocrine Society - Clinical Practice Guidelines: Vitamin D for Prevention of Disease
- NICE Guidelines - Communication and Shared Decision-Making
Какая доза витамина D считается оптимальной?
Согласно новым рекомендациям Эндокринологического общества от июня 2024 года, оптимальная суточная доза витамина D для большинства взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ). Для людей старше 70 лет может потребоваться до 800 МЕ в день. ВОЗ рекомендует беременным женщинам принимать не менее 600 МЕ в день.
Насколько хорошо витамин D усваивается из витаминных комплексов?
Медицинское сообщество не рекомендует прием витаминных комплексов или БАДов для восполнения дефицита витамина D. Витамин D лучше всего усваивается в виде лекарственных форм, например, капель. Для оптимального усвоения витамина D рекомендуется принимать его вместе с пищей, содержащей полезные жиры.
Какие продукты способствуют усвоению витамина D?
Очень немногие продукты содержат витамин D в естественном виде (исключение составляет жирная рыба), поэтому основным источником витамина D является его синтез в коже под воздействием солнечного света. Однако, существуют продукты, которые помогают усваивать витамин D лучше:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- Яйца (особенно желток)
- Масла, такие как оливковое и льняное
- Орехи и семена
Можно ли превышать рекомендованную дозу витамина D?
Превышение рекомендованной дозы витамина D (более 4000 МЕ в сутки) может привести к негативным последствиям, включая гипервитаминоз. Это состояние сопровождается токсическими эффектами, такими как спутанность сознания, повышенная жажда, анорексия, рвота и мышечная слабость. Избыток витамина D также может вызвать кальцификацию тканей, проблемы с почками и мочекаменную болезнь.
Кроме того, по последним данным рекомендуется ежедневный прием витамина D, а не в больших дозах один раз в неделю.
Правда ли, что большие дозы витамина D помогают иммунитету и защищают от COVID-19, и что даже медицинские сотрудники его принимали?
На сегодняшний день нет четких доказательств того, что прием добавок витамина D снижает риск или тяжесть COVID-19.
В начале пандемии действительно существовала гипотеза о связи витамина D и COVID-19, но причинно-следственная связь между ними не была установлена
Прием витамина D только для профилактики инфекции нецелесообразен. Для определения возможной пользы от приема витамина D в контексте инфекционных заболеваний требуются дополнительные исследования. В настоящее время проводятся рандомизированные исследования, чтобы выяснить потенциальные положительные эффекты витамина D при инфекциях.
Стоит ли самостоятельно принимать витамин D превентивно или только после анализов? Насколько информативны анализы?
Рутинные анализы на уровень 25(OH)D не рекомендуются для взрослых, поскольку доказательства их пользы недостаточны. Оптимальные уровни 25(OH)D, которые обеспечивают конкретные преимущества, также не были установлены.
Действительно ли у жителей средней полосы по умолчанию дефицит витамина D?
Жители средней полосы могут испытывать дефицит витамина D, особенно зимой, из-за недостатка солнечного света. Однако это не означает, что следует принимать добавки без консультации с врачом. Дефицит витамина D может быть вызван недостаточным воздействием солнца и недостатком обогащенных витамином D продуктов.
Источники:
Photo by Leon Rohrwild on Unsplash
